环球棋牌官网:牛奶含有4種好營養,但這4類人不宜飲用

最新资讯 2019年11月20日 20:59

牛奶含有4種好營養,但這4類人不宜飲用

牛奶含有4種好營養,但這4類人不宜飲用

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高血脂和需要控制體重的人選低脂奶這類人群不能過多攝入脂肪┊♂∴,特別是飽和脂肪酸⊙,脫脂牛奶對他們來說是最佳選擇?,同時♂,脫脂牛奶還有利於控制熱量♂。

所以⊿,如果餐前喝奶的時間合適﹡〇〇,比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升∴♂,而餐后血糖上升延緩↑△〇,意味着餐后飽腹感能持續更長時間∟△,餐后合成脂肪的風險也會明顯下降☆,這對於預防肥肉上身是非常有好處的☆。

聽說空腹喝牛奶不好∵,是這樣嗎∴?所謂空腹不能喝牛奶⊿∵,主要是擔心部分人存在「乳糖不耐受」的情況∴?〇,喝牛奶後會出現腹脹△☆π,甚至腹痛、腹瀉等問題△。如果先吃些其他食物再喝牛奶⊿,這種不適反應會比空腹喝更輕△♂。

再次∵♀♀,牛奶還是B族維生素的良好來源□♂,可以提供相當數量的維生素B2∴∵∴,這種營養素正是中國人常缺少的△∴⌒。最後♂?⊙,牛奶還含有大量的生理活性物質♂,比如乳鐵蛋白、免疫球蛋白、生物活性肽等♂﹡▽,有助人體健康ππ♂。牛奶□⊿,選適合你的那一杯走進超市?↑⊿,各式各樣的牛奶讓人眼花繚亂◇♀,不同款式都有自己的賣點∴﹡☆。然而⌒♂,該如何選擇與自己最「般配」的那一杯呢♀♂?

所以♂?,無論是控制血糖﹡□♂,還是預防肥胖▽△△,餐前半小時都是最佳的喝奶時間?☆。當然□,前提是沒有乳糖不耐受問題▽∴?。 如果確實空腹喝奶后胃腸不適┊,或對牛奶有不良反應↑〇┊,可以換成酸奶、豆漿等┊。

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編者按:牛奶是公認的健康飲品∟,但你可能還有一些疑問π▽⌒,例如┊∴,什麼時間喝牛奶最好◇,到底該如何正確喝牛奶﹡⊙∟?什麼人不能喝牛奶□π┊?自己適合喝哪種牛奶π?本期┊,小編和您聊聊這件事﹡∴。

除了牛奶∵⊿,研究還發現?,餐前30分鐘喝豆漿、湯等液體△,都能降低進餐時的自主能量攝入π▽。也就是說∴﹡,在餐前半小時先喝點湯水〇□▽,就能在用餐時自動減小胃口∟△,從而發揮控糖效果〇π⊿。

牛奶含有4種好營養提到牛奶♂□∵,很多人都會用「營養好」這三個字來形容⊙,但究竟牛奶的營養有多好呢⊙??首先♂,牛奶含有的蛋白質被稱為優質蛋白┊π,容易被人體消化吸收?♂﹡,並且能與穀類蛋白質發生營養互補作用﹡。其次π♀,牛奶的鈣含量不僅高♀,並且吸收率也高◇☆∟,是膳食鈣的最佳來源〇♂∟。喝300克牛奶⊿♂♀,可以得到約312毫克的鈣⌒?,接近每日推薦攝入量的40%↑π〇。

所以?◇﹡,要不要空腹喝奶☆┊﹡,根據個人的乳糖消化能力而定即可△♀♀。到底什麼時候喝奶最好♂?飯前還是飯後⊙∴♀?有研究發現?⊿,吃同樣的一餐⊿,如果在餐前30分鐘喝牛奶﹡♀,然後再吃飯◇,能有效降低餐后血糖反應♂♀。如果在吃飯的同時喝牛奶◇,雖然也有效◇,但不如餐前30分鐘效果明顯﹡﹡﹡。

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健康成人和兒童選全脂牛奶全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的營養物質〇□,含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、K等?⌒,並且含有天然鈣質∴☆,利於人體對鈣的吸收⊿∟。

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四類人不宜喝牛奶第一?,對牛奶有急性過敏者不能碰任何含牛奶的食物□。哪怕烹調時加一點也不行∵〇◇。第二π,對牛奶有慢性過敏也要一段時間之內戒奶□⊿。第三♀,痤瘡(臉上的痘痘)比較嚴重┊□,而且確實對牛奶有反應的人也要避免牛奶〇〇♀。國外研究表明∴,牛奶中的類胰島素生長因子IGF-1和乳清蛋白都有可能對部分人的痤瘡有惡化作用⊙。不過⊙⌒,並非人人對牛奶有反應⊙。不妨自己做個試驗☆,堅持一個月不喝牛奶□⌒﹡,遠離添加奶類的食物∵π〇,也不喝乳飲料、不用乳清蛋白粉等產品﹡┊∵,看看皮膚會不會改善☆♂。如果有效果∟π⊙,說明應當遠離奶類♀◇▽。當然〇□⊿,脫脂奶、羊奶也一樣不能用∴▽┊。

牛奶營養價值這麼高┊♂,是不是喝越多越好↑♂?凡事都要有度↑﹡□,按照我國膳食指南推薦?,每天推薦食用相當於300克牛奶的乳製品(約一次性紙杯一杯半)〇。這是一個平均值↑﹡↑,並不意味着每天都必須喝這麼多▽,有時攝入200克﹡,有時400克☆∴,也是完全沒問題的△☆。

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所以☆⊙,儘管早上喝了一杯奶△♂〇,晚上作為夜宵再喝一杯;或下午喝一杯酸奶〇┊,晚上再喝一杯牛奶π﹡,都無需顧慮∴。需要考慮的是π,牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶為主料的食品△﹡?,它們能提供蛋白質、脂肪和碳水化合物↑,如果增加奶類的攝入量♂,需要相應減少一點主食和肉類〇♀,以確保熱量不超標∟,做到營養平衡〇☆☆。

第四△,腹瀉者要避免牛奶□□⌒。包括正在發生腸道感染的人π〇,和吃壞肚子之後腹瀉還沒有完全消除的人┊┊⊿。在這種腸道感染狀態下◇∴,原本沒有乳糖不耐受的人π〇?,也暫時無法分解處理乳糖了△⊿☆。沒有分解的乳糖會促進腸道運動∵π,加重腹瀉◇。 (人民健康網綜合自生命時報)

100克全脂牛奶只含3克左右的脂肪∵,健康成人和兒童不必為此擔心┊,直接喝全脂產品即可△?。中老年人選擇強化維生素AD奶中老年人腸胃吸收能力變差↑◇,鈣流失和維生素缺乏較明顯∟,且我國居民普遍缺乏維生素A∟〇,強化AD的牛奶是維生素A和D最廉價最方便的來源之一♂,中老年人可適量選用∴。

但如果本來沒有乳糖不耐受♂π,空腹喝牛奶是完全沒問題的☆。各種動物奶中同時含有蛋白質、脂肪和碳水化合物(乳糖)∵,能消化乳糖的人可以很好地利用它們∵☆⌒。否則∴♂,就沒法解釋嬰兒和幼小動物都可以空腹喝奶正常成長了π▽□。

天天喝奶的人應選「巴氏殺菌奶」巴氏奶經過低溫除菌保留了牛奶絕大部分營養⌒,但保質期較短▽↑△,需低溫保存┊?↑,天天喝奶的人可少量多次購買新鮮產品↑π。

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不定期喝奶的人選「超高溫滅菌奶」經過高溫殺菌☆∵⊙,其中維生素損失比巴氏奶多↑〇,保質期長♂⊿,可常溫放置⌒△π。但要注意開封后的常溫奶最好放進冰箱〇∴,並儘快喝完⌒⊿▽。

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